So ist diese Hatha-Yoga Reinigungsübung, ein sogenanntes Kriya, im Quellentext beschrieben. Wie du das in der Praxis ausführst, siehst du im folgenden Video. – OK, ich weiss die Qualität ist nicht vom Besten, aber ich hoffe du siehst trotz krassem Kontrast was ich mache… zumindest hören tust du mich sicher ;)

Falls Fragen auftauchen, oder du gerne weitere Informationen über diese einfache Yoga Übung möchtest, scheue dich nicht einen Kommentar zu hinterlassen oder buche eine Einzelstunde bei mir, damit ich dich in weitere Geheimnisse des Hatha-Yoga einweihen kann ;-) Hatha-Yoga.

kane pine kadankar

kata lagane kankar

papi pakande kotankar

Dies ist der Anfang eines neuen Projekts welches ich im neuen Jahr auf meinem Blog verfolgen will. Schon seit längerer Zeit wollte ich kurze, prägnante Videos produzieren, welche den Yoga für Alle zugänglich machen soll.

Alls letzte Woche der @leumund ein Video veröffentlichte, welches doch eher - von @dworni gut kommentiert ;) - langatmig ausgefallen war, dachte ich mir: das kannst du besser!

Das Resultat siehst du hier, sicher noch verbesserungsfähig, oder nicht? So bleibt Raum nach oben, auf alle Seiten.

Ach ja, das Mantra hab ich im Video ja erklärt. Ich kenne es seit meiner ersten Indienreise wo wir es jeweils riefen, wenn wir mit Sadhus zusammen ums Feuer gesessen sind…

Wortbedeutung:

Bandha kommt von bandh = binden, fesseln, zusammenfügen oder halten. Bandha heisst auch Riegel oder Verschluss.
Bandhas sind Muskelkontraktionen an Schlüsselstellen des Körpers zur Fixierung der Lebensenergie (Prana) im Körper.
Wenn im Körper des Yogi durch Übung von Pranayama, Prana zum Fliessen gebracht werden soll, ist es ebenso notwendig, Bandhas zu benutzen, um eine Vergeudung der Energie zu vermeiden und diese an die richtigen Bestimmungsorte zu führen.

Die Bandhas

• Mula-Bhanda: Wurzelverschluss
• Uddiyana-Bandha: Bauchkontraktion
• Jalandhara-Bandha: Halsverschluss
• Maha Bandha (alle drei vorherigen gleichzeitig)

Körperliche Wirkungen

• Aufrichtung und Dehnung der Wirbelsäule
• Schutz des Beckenbodens und der Bauchdecke vor zu grossem Druck, der ihre Tendenz, im Laufe des Lebens an Elastizität zu verlieren, noch verstärken würde. Damit werden besonders die Organe des kleinen Beckens (z.B. die Blase) vor dem Absenken bewahrt.
• Schutz der kleinen Gefässe vor zu grossem Druck während der Atemverhaltung mit vollen Lungen
• Allgemeine Kräftigung bestimmter Muskelgruppen

Psychische Wirkungen

Je nach Bandha,

• Stärkung der Tatkraft bzw. Beruhigung des vegetativen Nervensystems
• Lösen energetischer Blockierungen im Becken, im Bauchraum und im Hals
• Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit

Spirituelle Wirkung

• Fixieren und Lenken der Energie (Prana)
• Aufstieg der Energie, und zwar symbolhaft in Form der Kundalini entlang der vertikalen Achse des Körpers bis zum Scheitelpunkt
• Im Nachspüren ist das Gefühl des „Durchströmtseins“ erfahrbar, d.h. der Mensch erlebt sich als durchlässiger

Workshop-Inhalt

In diesem Workshop wollen wir uns mit einfachen Asanas (Yogastellungen) und Kriyas (Reinigungs-Übungen) den drei elementaren Verschlüssen des Yoga, den sogenannten Bandhas nähern und diese dann gleich anwenden. Die Anwendung während der Asana und vor allem in den Pranayamas (Atem-Übungen) führt dazu, dass wir unseren Energielevel erhöhen.
Ziel des Workshops ist die mühelose Ausführung der Bandhas und die innere Sicherheit zu erlangen, diese auch in der eigenen Praxis anwenden zu können.

Kurszeiten: Samstag, 29. Oktober 2011, 9.00 – 13.00 Uhr

Nach einem Hexenschuss, was bei mir so alle Jahre mal vorkommt, das erste Yogaprogramm das ich durchführe. Nach zwei, drei Tagen an denen dieses sanfte Yoga praktiziert wurde kann wieder langsam mit anderen Übungen begonnen werden.

Was machst du nach einem Hexenschuss? Was kannst du mir empfehlen? Ich bin gespannt auf deine Antwort.

1. Sarvangasana – Ganzheitsstellung oder Kerze
2. Matsyasana – Fisch
3. Halasana – Plfug
4. Pascomottanasana – Streckung der Rückseite oder Zange
5. Mayurasana – Pfau
6. Ardha Matsyendrasana – Haltung des Matsyendra
7. Chakrasana – Rad
8. Uttanasana / HastaPadasana – Hand-Fussstellung
9. Shirshasana – Kopfstand
10. Shavasana – Leichenstellung

Viel Spass beim eintauchen in dein eigene Selbst :-)

Leicht irritiert, aber nicht wirklich überrascht, war ich, als er mir mitteilte, dass er diese Übung nicht ohne das Wissen seiner Frau machen werde. (ich bin übrigens auch für Ehrlichkeit!)
Mir war sofort klar um welches Phänomen es sich handelte: das Freikirchen-Hardcore-Christen-Scheuklappen-
Syndrom! Die Frage ob denn für sie Yoga vom Teufel sei, wurde jedenfalls nicht verneint.

Nun. Ich finde ja genau dieses Verhaltensmuster vieler Kleinkirchen, Sekten, Splittergruppen der reformierten Kirchen äusserst seltsam und befremdlich, wenn es mich nicht gerade richtig ankotzt! Jesus würde sich im Grabe umdrehen, so er denn eins hätte.

Ja, ich weiss, dass einige der vermeindlichen indischen Götter Engel nicht dem Westlichen Weltbild entsprechen so dass es irgendeinem engstirnigen Hohlkopf Angst macht, wenn da einer einen Dreizack hat (Shiva) wie der Leibhaftige Belzebub bei uns. Aber jedes andersdenken, jede andere Religion, was sag ich da, jede andere Sekte Gruppierung als vom Teufel zu bezeichnen finde ich absolut weltfremd. Gut, so sagt das ja niemand. Aber denken tun es viele, viel mehr als man es sich bewusst ist.

Dieses “wir sind die einzige Gruppe/Kirche die Gottes Wort halten und alle andern sind Verloren” kann ich nicht mehr hören. So viel Engstirnigkeit und Überheblichkeit geht einfach auf keine Kuhhaut.

Ja Yoga stammt aus Indien und ja, Yoga ist stark von der indischen Mythologie und den indischen Religionen beeiflusst (Hindus-Buddhisten-Jain-Sikhs-Parsen) und trotzdem kann es von jedem Christen ausgeübt werden ohne dass ihn Gott oder Christus aus seinem Club verbannt. Garantiert!

Für mich scheint es genau so borniert wie die Haltung der SVP zu andersfarbigen, anders Ethnischen Gruppen: Scheuklappen-Denken. Nein nicht mal selbst denken: munter nachplappern was da vorgekäut wurde. Nur dass man sich mit solchem nicht befassen muss.

Aber es ist halt schon viel einfacher, einen Exklusivanspruch zu erheben, als das Verbindende zu suchen. Aber genau das ist es was mich weitergehen lässt auf dem Weg des Yoga. Das zu finden was die Menschen, Ethnien, Religionen verbindet statt sich darauf zu fixieren was uns voneinander trennt.

Und so schliesse ich mit einem meiner Lieblingszitate, welches aus dem “Vijrana Bhairava” stammt, einem Text aus dem shivaitisch-kaschmirischen Tantrismus:

sarvam sarvatmakam – alles ist mit allem verbunden

ob du willst oder nicht, wahrhaben kannst oder eben nicht.

Und was denkst du?

5. Mayurasana – Pfau

6. Ardha Matsyendrasana – Haltung des Matsyendra

7. Chakrasana – Rad

8. Uttanasana / HastaPadasana – Hand-Fussstellung

9. Shirshasana – Kopfstand

10. Shavasana – Leichenstellung

Vervollkommt wird das ganze wiederum mit einem Shitali Pranayama. Die ganze Serie in einem timelapse zusammengefasst erscheint mit einem der näxten Posts ;-)

In diesem Timelapse Video siehst du die Surya Namaskar und 5 Nackenübungen als Kriya, Vorbereitungen. Gefolgt von den ersten 4 Asana der Reihe:

1. Sarvangasana – Ganzheitsstellung oder Kerze
2. Matsyasana – Fisch
3. Halasana – Plfug
4. Pascomottanasana – Streckund der Rückseite oder Zange

und einer Annäherung an Mayurasana und der obligaten Nummer 10 der Asana – Shavasana – die Leichenstellung. Als Erfrischendes Pranayama wird Shitali, die kühlende Zungenröhrliatmung durchgeführt.

Genaue Anleitungen zu den 10 wichtigsten Asana sind in Planung und auch die gebräuchlichsten Pranayama sollte ich mal vervideoblogposten.